7طرق لزيادة التفاؤل وتقليل القلق كل يوم

7طرق لزيادة التفاؤل وتقليل القلق كل يوم

"إذا نظرنا إلى القلق من الفهم النفسي ، فإننا نفكر في الأمر على أنه تقدير خاطئ. وقالت ناتالي داتيلو ، دكتوراه في علم النفس السريري ومديرة علم النفس في مستشفى بريجهام آند ومينز ، لصحة هيلث لاين ، إن القلق يحدث عندما نبالغ في تقدير احتمال حدوث شيء سيء ونقدر من قدرتنا على التعامل معه .

"بعض القلق هو استجابة فسيولوجية عندما ينتج جسمك الكثير من الأدرينالين ويذهب إلى وضع الكشف عن التهديد. في حين أن القلق قد يكون مبالغة مفرطة في خطر حدوث شيء ما ، فإن الجسم يحاول الحفاظ على سلامتك ".
ومع ذلك ، يقول الخبيران إن ممارسة التفاؤل يمكن أن تساعد في تقليل القلق .
1. تغيير عقلك

"الدماغ مرن للغاية ومرن وقابل للتغيير ولديه القدرة على تكوين روابط جديدة بين أجزاء من الدماغ لا تنقل ذلك كثيرًا. وأضافت أن الأمر يحتاج إلى وقت وتكرار وتجارب جديدة للمساعدة في ترسيخ الأفكار الجديدة التي نحاول ممارستها.

العنصر الأكثر أهمية هو ممارسة طرق جديدة للتفكير.

2. انهيار مخاوفك

الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن (وتسمى اضطرابات القلق المعممة ) ، يميلون إلى التفكير الكارثي الذي ينطوي على توقع عدم عمل الأشياء.
"يمكن أن يكونوا على حافة الهاوية ويجدون صعوبة في الاسترخاء. وقال داتيلو: "إنهم يفرطون في الحركة ويخفقون في التفكير ويتفوقون".
وهي تشير إلى هذا باعتباره أزمة ثقة.
إن فهم خوفك واكتساب معلومات حول خوفك هو الترياق للخوف
"أنت تريد تقييم واقعي لاحتمال وقوع حدث سلبي وتقييم دقيق لقدرتك على التعامل معه" ،

3. تحيط نفسك مع المتفائلين

إذا كنت منفتحًا على ممارسة التفاؤل ، يقول داتيلو إن سماع كيف يفسر المتفائلون الآخرون قصصهم وأحداثهم يمكن أن يكون مفيدًا من وجهة نظر النمذجة. ومع ذلك ، إذا كنت في نقطة تشك في آثار التفاؤل على القلق ، فقد لا تكون فعالة.

"إنه نوع من مثل تعلم لغة مختلفة. قالت: "إذا كان لديك فهم أساسي للغة وترغب في الظهور بها ، يمكن أن يكون ذلك مفيدًا ، ولكن إذا كنت قد دخلت في بلد آخر وتحاول تعلم اللغة ، فربما تكون غارقًا".

4. اصنع قائمة قصيرة بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا

 إن الحفاظ على الناس بالقرب منك والذين يجعلونك تشعر بالهدوء والأمان والجودة يمكن أن يحدث تغييراً إيجابياً.
 "إن علاقاتك الاجتماعية هي واحدة من أفضل المعضلات المتعلقة بالنتائج الصحية ، لذلك إذا كنت تشعر بالقلق ، فإن قضاء بعض الوقت مع هؤلاء الأشخاص يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن".
أن القلق يتزايد لأن الناس أكثر عزلة اجتماعيًا من أي وقت مضى.
"هناك علاقة بمشاعر العزلة ومشاعر القلق. قال جروس: "إذا كانت لديك قبيلة في اليوم ، فقد شعرت بالحماية".

5. نية إيجابية كل يوم

الاستيقاظ كل صباح والقول أو تدوين ما هو هدفك لهذا اليوم يمكن أن يجعلك في عقلية إيجابية.

يعد الاحتفاظ بمدونة الامتنان طريقة أخرى لبدء اليوم بشكل إيجابي.

"عندما تستيقظ ، فكر في الأشياء التي تقدرها ، وانتقل من" يجب علي "إلى" أن أحصل عليها ".

على سبيل المثال ، بدلاً من القول ، "يجب أن أقود أطفالي إلى المدرسة" ، حاول أن تحول أفكارك إلى شيء مثل "لدي أطفال يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي للذهاب إلى المدرسة" أو "لدي سيارة لأخذ أطفالي إلى المدرسة". مدرسة."

6. فكر خارج الصندوق وكن واعيا

عندما تشعر بالقلق ، يقول غروس ليتحول إلى الحكمة القديمة: توقف وشم الورود.

 "إن البقاء على اتصال مع الطبيعة والحضور من خلال الرؤية والشعور والسمع والشم ... يمكن أن يغير إطارك المرجعي". "إذا كان بإمكانك أن تكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي ، فلا يوجد أي قلق ، لأن القلق حدث أو سيحدث".

7. ابتسم في طريقك إلى الفرح

 أن الفرح في بعض الأحيان هو مصدر الابتسامة - ولكن في بعض الأحيان تكون الابتسامة هي مصدر الفرح.

"في بعض الأحيان نكون سعداء لذلك نحن سعداء عندما نبتسم ، ولكن في بعض الأحيان يكون العكس هو الصحيح. إذا ابتسمت ، يمكنك أحيانًا خداع جسدك بالشعور بالسعادة.

على سبيل المثال ، عندما يعاني الناس من الإجهاد الشديد والراحة ، يقولون إنهم يميلون إلى المرض أكثر.