نقص (فيتامين الشمس) يزيد خطر الموت المبكر لذا تعرف علي 8 علامات لاعراض فيتامين (د)

8علامات وأعراض نقص فيتامين (د)

فيتامين (د) هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم .
على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون ، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات لذلك.

جسمك يصنعه من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.

يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.

عادة ما يكون الاستهلاك اليومي الموصى به  حوالي 400-800 وحدة دولية ، لكن العديد من الخبراء يقولون إنه يجب أن تحصل على أكثر من ذلك.

نقص فيتامين د شائع جدا. يقدر أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم .
وفقا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن 41.6 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص. يرتفع هذا العدد إلى 69.2 ٪ في اللاتينيين و 82.1 ٪ في الأمريكيين من أصل أفريقي .

فيما يلي 7 عوامل خطر شائعة لنقص فيتامين (د):

1-وجود بشرة داكنة.
2-أن تكون مسنًا.
3-زيادة الوزن أو السمنة.
4-عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
5-العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث توجد شمس صغيرة على مدار السنة.
6-دائما استخدام واقية من الشمس عند الخروج.
7-البقاء في الداخل.

الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون بشكل متكرر لأشعة الشمس هم أقل عرضة للنقص ، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين (د) لتلبية احتياجات أجسامهم.

معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص فيتامين د ، حيث تكون الأعراض دقيقة بشكل عام. قد لا تتعرف عليها بسهولة ، حتى لو كان لها تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك.

هنا 8 علامات وأعراض نقص فيتامين (د).

1-أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.

يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين باضطراب الرئة الانسدادي المزمن ، فإن الذين عانوا من نقص شديد في فيتامين (د) واجهوا فائدة كبيرة بعد تناول مكملات جرعة عالية لمدة عام واحد 

يلعب فيتامين (د) أدوارًا مهمة في وظيفة المناعة. أحد أكثر أعراض النقص شيوعًا هو زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى.

2. التعب والإرهاق

يمكن أن يكون الشعور بالتعب لأسباب كثيرة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحد هذه الأسباب.
لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تجاهله كسبب محتمل.
أظهرت دراسات الحالة أن انخفاض مستويات الدم يمكن أن يسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة .
وجدت دراسة رصدية أخرى في الممرضات الإناث وجود علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والتعب المبلغ عنها ذاتيا.
ما هو أكثر من ذلك ، وجد الباحثون أن 89 ٪ من الممرضات يعانون من نقص .

قد يكون التعب المفرط والتعب علامة على نقص فيتامين (د). تناول المكملات الغذائية قد يساعد في تحسين مستويات الطاقة.

3. العظام وآلام الظهر

يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق.
إنه يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم .
قد يكون ألم العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الدم..
في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة مرتين تقريبا لألم العظام في أرجلهم أو أضلاعهم أو مفاصلهم مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات دم في المعدل الطبيعي .
الخلاصة:
قد يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم سبباً أو عاملاً مساعداً لآلام العظام وآلام أسفل الظهر.

4. الاكتئاب

قد يكون المزاج المكتئب علامة على نقص فيتامين د.

في دراسات المراجعة ، ربط الباحثون نقص فيتامين (د) بالاكتئاب ، خاصة في البالغين الأكبر سناً .
في تحليل واحد ، وجدت 65 ٪ من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.
أظهرت بعض الدراسات التي تسيطر عليها أن إعطاء فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من نقص يساعد في تحسين الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الباردة
ملخص
الاكتئاب يرتبط بانخفاض مستويات فيتامين (د) ، وقد وجدت بعض الدراسات أن المكملات الغذائية تحسن الحالة المزاجية.

5. ضعاف الجروح الشفاء

قد يكون الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين "د" منخفضة للغاية.
لقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) الشديد كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من علامات الالتهابات التي يمكن أن تعرض الشفاء للخطر
لسوء الحظ ، لا يوجد سوى القليل من الأبحاث حول آثار مكملات فيتامين (د) على التئام الجروح لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه المرحلة.

ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم علاج مرضى نقص فيتامين (د) الذين يعانون من قرحة الساق بالفيتامين ، فإن حجم القرحة ينخفض ​​بنسبة 28 ٪ ، في المتوسط ​​
قد تؤدي مستويات فيتامين (د) غير الكافية إلى التئام الجروح بشكل سيء بعد الجراحة أو الإصابة أو العدوى.

6. فقدان العظام

فيتامين (د) يلعب دورا حاسما في امتصاص الكالسيوم وعملية الأيض .
يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك ، قد تكون ناقصة في فيتامين (د) كذلك.
انخفاض كثافة المعادن في العظام هو مؤشر على أن عظامك فقدت الكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يعرض كبار السن ، وخاصة النساء ، لخطر متزايد من الكسور.
في دراسة مراقبة كبيرة في أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث ، وجد الباحثون وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام .

ومع ذلك ، وجدت دراسة مضبوطة أن النساء اللائي عانين من نقص فيتامين (د) لم يتعرضن لأي تحسن في كثافة المعادن في العظام عندما تناولن مكملات عالية الجرعة ، حتى لو تحسنت مستويات الدم لديهم .
ملخص
قد يكون تشخيص انخفاض كثافة المعادن في العظام علامة على نقص فيتامين (د). الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم للحفاظ على كتلة العظام مع تقدمك في السن.
حلول شركاء الصحة
الحصول على إجابات من طبيب في دقائق ، في أي وقت
لديك أسئلة طبية؟ تواصل مع طبيب معتمد من ذوي الخبرة عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. أطباء الأطفال وغيرهم من المتخصصين المتاحة 24/7.

7. تساقط الشعر

غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد ، وهو بالتأكيد سبب شائع.
ومع ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون نتيجة مرض أو نقص المغذيات .
تم ربط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين (د) ، على الرغم من أن هناك القليل من الأبحاث حول هذا حتى الآن .
داء الثعلبة هو مرض مناعي ذاتي يتسم بفقدان شعر حاد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. يرتبط بالكساح ، وهو مرض يسبب العظام الرخوة عند الأطفال بسبب نقص فيتامين (د)30).
ترتبط مستويات فيتامين (د) المنخفضة بحاصة الثعلبة وقد تكون عامل خطر لتطوير المرض
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يميل إلى أن يرتبط بفقدان شعر أشد33 مصدر موثوق).
في دراسة حالة ، وجد أن التطبيق الموضعي لشكل اصطناعي من فيتامين يعالج بنجاح تساقط الشعر لدى صبي صغير مصاب بعيب في مستقبلات فيتامين (د) .
قد تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى على صحة شعرك. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فقد تكون مهتمًا بـ 14 من أفضل الأطعمة لنمو الشعر .
الخلاصة:
قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين (د) في تساقط الشعر الأنثوي أو حالة ثعلبة المناعة الذاتية.

8. آلام العضلات

غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات.

https://www.bawabttk.com/2019/09/blog-post_23.html هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) قد يكون سبباً محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين
في إحدى الدراسات ، وجد أن 71٪ من المصابين بألم مزمن يعانون من نقص .
مستقبلات فيتامين (د) موجودة في الخلايا العصبية  .
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن النقص أدى إلى الألم والحساسية بسبب تحفيز مسبب للألم في العضلات .

وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة عالية قد يقلل من أنواع مختلفة من الألم عند الأشخاص الذين يعانون من نقص .

وجدت إحدى الدراسات التي شملت 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين (د) والذين عانوا من آلام متنامية أن جرعة واحدة من فيتامين قللت من درجات الألم بمعدل 57٪ في المتوسط ​​.

https://www.bawabttk.com/2019/09/blog-post_23.html الخلاصة:
هناك علاقة بين الألم المزمن وانخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم ، والذي قد يكون بسبب التفاعل بين الخلايا العصبية التي تسبب فيتامين والألم.
الخط السفلي
نقص فيتامين (د) شائع بشكل لا يصدق ومعظم الناس لا يدركون ذلك.

ذلك لأن الأعراض غالبًا ما تكون دقيقة وغير محددة ، مما يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين (د) أو أي شيء آخر.

https://www.bawabttk.com/2019/09/blog-post_23.html إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك وأن تقاس مستويات دمك.
لحسن الحظ ، عادة ما يكون من السهل إصلاح نقص فيتامين (د).

يمكنك إما زيادة التعرض لأشعة الشمس أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، مثل الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة. يمكنك أيضا العثور على مجموعة متنوعة من مكملات فيتامين (د)
إصلاح عوزك بسيط وسهل ويمكن أن يكون له فوائد كبيرة لصحتك.

https://www.bawabttk.com/2019/09/blog-post_23.html